補眠多久最健康

中醫PK西醫︰補眠多久最健康
  西醫︰睡眠要有效

  每天保持正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。

  人們每天除了要保證充足的睡眠,還要注重在有效時間內的睡眠質量。尤其對於那些有睡眠障礙的人來說,更不要隨意補睡,如果睡不著,會越補越煩,越補越緊張,越想補越補不回來。
中西醫共商︰補眠多久為宜?


  中醫︰生物鐘不能隨意打亂

  現下有些人因平時工作繁忙,缺乏睡眠,就想在節假日或雙休日“惡補”,其實,如果沒日沒夜地亂補,只能使精力越補越糟。

  健康睡眠,最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘,一個成年人每天正常的睡眠時間是8小時左右。即使睡眠不夠,也要按時起床。有時真正睡得不夠,也不要過分擔心,因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分,昨晚沒睡夠,今晚就能熟睡,反而能享受到高品質的睡眠。

  同時,如果集中補充睡眠,還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,使大腦長期處於缺氧狀態。

  中西醫共同建議︰

  1、每天保證8小時左右的充足睡眠。

  2、如果偶爾不能正常睡眠,某一天內進行調整,也是可以的,雖然不提倡,但總比不補的強。

  3、睡醒後不要賴床,否則也會影響睡眠質量。次時代生活

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